[...] deser : kostka gorzkiej czekolady od czasu do czasu Stan zdrowia: dobry, regularne miesiączki, nie biorę tabletek hormonalnych, brak leków, nie rodziłam Preferowane formy aktywności fizycznej: nadal siłownia tylko chcę trudniejszy trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp pure whey isolate 95 Stosowane wcześniej diety : brak
[...] saszetkę ryżu brązowego czy kaszy to dużo nie kosztuję, co do mięsa to kup sobie kilogram kuraka podziel go na 10 części i sobie gotuj/smaż warzyw i tłuszczy w posiłku przedtreningowym unikaj 17:30-18:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamiast chleba walnij ryż biały/ziemniak 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]
[...] np. tymbark , lub tymbark life. Dobre są w diecie? W niczym nie przeszkadzają? TEZ NIE ZNAM SKLADU, ALE CHYBA SA SLODZONE WIEC ODPADAJA I jeszcze jedno - nie mam czasu przed treningiem sambo iść zjeść do domu obiad, bo odrazu po szkole chodzę na trening. No i przed chciałbym zjeść coś pożywnego. Na razie mam zestaw: Kanapka (taka podwójna, jak [...]
[...] 29, 23, 69, 600 kcal. Ad. Zdarza się zazwyczaj że obiad spożywam na stołówce. Średnio dostarczam wtedy ok. 900 kcal, choć wiadomo, niezbilansowanych. IV posiłek (przed treningiem - 16:00) ryz moze zostac rezzte wywal i daj mieso/rybe Ryż brązowy (100g) Ananas (25g) Banan (150g) Jabłko (150g) Co daje: 9, 3, 118, 544 kcal. 17:30 - 18:00 [...]
[...] z mlekiem i rodzynkami Banan lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem Daj omlet z 3 jaj, płatków + trochę dżemu. Trening Sniadanie II godz 12.00, po treningu Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup badz salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki lub salatka z [...]
Witam! Wznawiam swoj temat poniewaz musze ta diete jeszcze troche uskutecznic oczywiscie z wasza pomoca poniewaz nastepuje zmiana treningu(2x split) plus cykl(S+S). Narazie przewiduje to tak: STORM naczczo Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem 2.0% i rodzynkami Banan 2 jajka dodalem poniewaz odczuwalem zapotrzebowanie lub Omlet z 3 jaj [...]
[...] od dłuższego czasu to możesz sięgnąć po kreatynę - jak ją stosować masz opisane w dziale suplementacji, jest tam o niej wiele artykułów. Biorąc pod uwagę, że jej nigdy nie brałeś, to trzymając się podstawowych zasad żywienia i mając odpowiednią kaloryczność posiłków, oraz oczywiście odpowiedni trening efekt powinien być zdecydowanie zauważalny.
[...] sylimarolu + 1tabl zincas forte + 2 tabl. vitaralu Drugie śniadanie 12:00 Jogurt 500ml + 2 banany + 2 kromki chleba z szynka z indyka Obiad, jednocześnie posiłek przed treningowy 14:00 To co mama zrobi ;) przeważnie ziemniaki + schabowy + warzywa, Po posiłku: 5mg metki + 70mg sylimarolu + 2g glukozaminy Trening 15:30 Od razu po treningu [...]
[...] po obiedzie dodam salatke z olejem sezamowym lub na przyklad malze w oliwie. z obiadu odejme troche warzyw, dorzuce kielki fasoli i troche ryzu( bedzie to posilek potreningowy). nie wiem co jesc przed treningiem...?? No wiec: Rano wypije na czczo napoj proteinowy zrobie A6W i dopiero sniadanie, nastepnie drugie sniadanie(posilek przed [...]
Jeśli chodzi o ruch no to w trakcie roku szkolnego: WF 4 godziny w tygodniu , Basen raz w tygodniu , Trening piłki nożnej raz w tygodniu , no i popołudniu chodze z kolegami po osiedlu. Co do jedzenia to róznie z tym jest... Rano zjem 2 kanapki , w między czasie jakiś owoc potem obiad i wieczorem kolacja. Ktoś wyżej napisał coś o lekarzu... Prawda [...]
[...] wygląda mniej więcej tak w dni kiedy jestem w szkole: Rano jajecznica z 5 jajek Do szkoły pół chleba z szynką i wędliną Kiedy wrócę to to co mama ugotuje :), później idę na trening Po treningu znów obiad. Później jakieś kanapki z wędliną na kolację A na wieczór zawsze 250g twarogu :). Mniej więcej tak to wygląda ;p A wymiarów nie znam... Na [...]
kolejne dni cyklu to w poniedziałek aero we wtorek drugi trening 15, poszedł juz bardzo dobrze i aero tez było ok i dzisij środa dzień z aero 22 min dzietka na dni z aero : śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 [...]
II Śniadanie zrób z tego posiłek białkowo-tłuszczowy po co dokładać jeszcze odzywkę do serka? kupuj wiejskie po 200 g i będziesz miał wystarczająco białka w posiłku II Obiad czemu nie mięso? trening między obiadami? na kolację zjedz jaja i twaróg daj na 30 min przed snem co to za odzywka dziwna?
[...] 10,00 - 10,35 4 kromki chleba żytniego z Twarogiem Banan 3.Obiad w domu 15,00 głównie to jest mięso/ryba i do tego jakas surówka i ziemniaki albo ryż 4.posilek przedtreningowy 17,30 100g ryżu tuńczyk w puszce w sosie pomidorowym/ pierś z kurczaka 19,00 TRENING 5. posiłek potreningowy 20,30 taki sam jak przedtreningowy tylko do tego [...]
[...] MOŻESZ JEŚĆ TEGO KOTLETA NP Z RYŻEM ALBO KASZĄ A DO TEGO SAŁATA Z ORZECHAMI, POMIDOREM POLANA OLIWĄ Z OLIWEK. UNIKAŁBYM PANIERKI, NO ALE... Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu Carbo -50g Posiłek Po treningowy do 45min Ryż /Kasza /Makaron -100g Ostrowia -30g Kolacja 21:00 Twaróg -125g Chleb zwykły kilka kromek TUTAJ NA PEWNO NIE. [...]
[...] na kaszę/ryż/makaron Cos do tego: sos kotlet, ryba/ok najlepiej gotowane miesko/ryba tutaj jakas surówka/ok Orzechy włoskie -20g/ok Trening 18:00 Bezpośrednio po treningu Carbo -50g 48/0/0/ok Posiłek Po treningowy do 45min Ryż /Kasza /Makaron -100g 77/6/1 /ok Ostrowia -30g 2/26/0/dałbym tutaj mięsko/rybkę, a ostrowię od razu po [...]